ziemniaki po treningu

Na śniadanie dorzuć jakieś białko np z 3 jajka. gainer to nie posiłek przedtreningowy, daj torebke ryżu i 150g kurczaka oraz warzywa. jak jesz makaron to niech będzie pełnoziarnisty, ale po treningu lepiej biały ryż albo ziemniaki. wzbogać diete o zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion, olej rzepakowy.. dużo warzyw

Dieta jw ze zbyt niską kalorycznością. Możesz na początku mieć problem ze zjedzeniem takowej ilości ale to kwestia czasu;) Pamiętaj żeby urozmaicać dietę w różne źródła węglowodanów jak kasze czy ziemniaki, różne mięsa i ryby (świeże czy wędzone) A jak jest z twoim treningiem? jak wygląda mniej więcej. I uwzględnij który posiłek jest po treningu.

[...] 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]

na proste i złożone a złożone na te o niskim i wysokim IG niskie IG jesz przez cały dzień kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus wysokie IG po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron węgli prostych wogule unikasz

mam już ułożoną wstępną dietę... oczywiście będzie jeszcze druga wersja aby codziennie tego samego nie jeść:D a jeszcze pytanie co do diety mam.. dietę zacząć kilka dni przed cyklem czy wraz z dniem zaczęcia cyklu?? oto dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g W: 50g T: 22g 10:00 Gainer:40g Jabłko B:12g W: 44g T:1g 11:00 Trening [...]

[...] by byla odzywka bialkowa lub tunczyk, albo kilka bialek z jajka czy piers z kurczaka. np 1 posilek ryz+piers z kurczaka 2 p. ser bialy z jogurtem i owocami 3 p. ryba+ziemniaki+surowka 4 p. omlet 5 p. odzywka bialkowa lub tunczyk. Postaraj sie po treningu zjesc duzo weglowodanow i bialka bo jest to najwazniejszy posilek dnia. To chyba [...]

1 właśnie wtedy powinnieneś jeść najwięcej :) 2 kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus przed treningiem i ryż biały/ziemniaki/makaron/kasza po treningu

Ziemniaki zamień na coś innego typu ryż makaron etc. dozwolone jest jedzenie ziemniaków tylko po treningu. czemu nie pytaj mnie bo już nie pamiętam dawno temu czytałem ten artykuł ;) szukaj az znajdziesz. i nadal malo tłuszczy

[...] własnym 185g (bez wody) 37g/0g/1g/ 157 kcal RAZEM 38,7g B/ 23g WW/ 1,4g T/ 257 kcal lub 100g pieczonej wołowiny/filet z piersi indyka 14,5g/1g/1,5g/ 75 kcal 2 ugotowane ziemniaki 2,5g/24g/0,2g/ 130 kcal łyżka miodu (25g) 0,1g/20g/0g/ 81 kcal RAZEM 17,1g B/ 45g WW/ 1,7g T/ 286 kcal KOLACJA twaróg półtłusty 100g 18g/3,6g/4g/ 123 kcal [...]

w dni nietreningowe mniej ww więcej fatu daj właśnie jaja, jakaś tłustszą rybkę etc nie napisałem, że nie należy jeść ryżu, tylko, że polecam zamieniać na ziemniaki bo te mają dużo potasu i co ważne alkalizują a wysiłek fizyczny zakwasza więc warto po treningu zjeść coś zasadotwórczego

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

dodaj warzyw, najlepiej do każdego posiłku poza potreningowym 2 sniadanie - lepiej wyjdziesz robiąc chociażby kanapki z chleba razowego z warzywami, mięsem i zagryziesz orzechami po treningu zjedz ryz/ziemniaki z chudym mięsem lub rybą Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-17 14:44:33

Zacznij od tego ile ważysz, ale i tak wydaje mi się że troche mało tego jedzonka jest... Bezpośrednio po treningu pamiętaj o szybko pzyswajalnych węglach i białku... Ziemniaki radze zamienić na ryż albo kaszę Mało tłuszczu tam jest chyba - nie zapominaj o tym składniku No ale przede wszystkim podlicz to i napisz ile Ci wyszło kcal,białka, węgli i [...]

Wczorajszy dzien : śniadanie : 4 parówki + 3 kromki chleba 2 posiłek : nie bylo obiad : wczoraj mialem schabowy ziemniaki surowka posiłke przed treningiem(pilka nozna): byla jajecznica z 5 jaj po treningu : znowu parowki ostatni posiulek : pizza riga ; Zmieniony przez - erni w dniu 2012-08-01 17:40:36

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).

Ani ziemniaki ani ryż nie mają prostych po treningu najlpeiej mieso ryba chuda lub białko

podaj wage, btw itd itp ale co za bulki?? nie mow ze biale? ryz bialy wywal i daj cos z nizszym ig przed treningiem po treningu daj ryz bialy lub ziemniaki a nie kasze makaron mam rozumiec ze z przenicy durum/razowy ?? poza tym nie ma warzyw, malo tluszczy Zmieniony przez - merch w dniu 2010-12-23 19:28:12

nie ma znaczenia czy masa czy redukcja po treningu pełnowartościowy posiłek : ww o wyższym ig (np. ryż biały, ziemniaki) + szybko wchłanialne białko (np chude mięso / chuda ryba) na 0,5 - 1 h przed snem posiłek białkowy bądź białkowo - tłuszczowy najlepiej zjeść twaróg, bo zawiera kazeinę, białko wolno wchłanialne chodzi o to żeby ustrzec się [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź :) Stworzyłem coś takiego, lecz nie wiem czy starczy, bo wyczytałem na forum, że powinienem dostarczać 70 kcal na 1kg masy, więc wychodzi mi 2800 kalorii. Śniadanie Jajecznica + Bułka z masłem i jakimś serkiem Owoc Śniadanie 2 W szkole jestem strasznie głodny ;P, więc potrafię zjeść nawet 4-5 bułek + jakiś owoc Obiad [...]

Dieta ?? hmmm...rano w trakcie pracy 2 bułki z ciemnego pieczywa, obiad o 16 - przeważnie 1 danie ( jakieś mięcho i ziemniaki ) kolacja o 21 , po treningu jescze odżywka białkowa - to chyba nie jest żarcie od którego można się spaść ???